Trekkingstöcke, die einmal für den ganzen Tag eingestellt werden, funktionieren selten gut. Auf dem Aufstieg schränken sie die Bewegungsfreiheit ein, wenn sie zu lang sind, und auf steilen Abstiegen geben sie keine sichere Stütze, wenn sie zu kurz sind. Es ist wichtig zu wissen, wie man Trekkingstöcke je nach Steigung des Hangs, Art des Untergrunds und Gewicht des Rucksacks einstellt. Das ist eine einfache Tätigkeit, die die Knie spürbar entlastet, die Gleichgewicht verbessert und hilft, den Marschrhythmus beizubehalten.
Wie man Trekkingstöcke auf ebenem Gelände einstellt
Der Ausgangspunkt ist das Einstellen der Stöcke auf einer ebenen Strecke. Stehen Sie gerade in Ihren Trekkingschuhen, legen Sie die Stockspitze neben Ihren Fuß und ergreifen Sie den Griff. Der Ellbogen sollte einen Winkel von etwa 90 Grad bilden. Es muss nicht exakt sein – es geht um eine Position, bei der die Schultern entspannt bleiben und der Unterarm weder hoch angehoben noch nach unten hängt.
Für die meisten Menschen mit einer Körpergröße von etwa 170 bis 180 cm beträgt die Arbeitslänge normalerweise 115 bis 125 cm. Das ist lediglich ein Orientierungsbereich. Eine Person mit längeren Beinen, die schnell auf harten Wegen läuft, kann eine etwas längere Einstellung bevorzugen. Umgekehrt eignet sich bei kürzerem Schritt, schwerem Rucksack oder geringerer Stabilität eine geringfügig kürzere Länge besser.
Stellen Sie die Stöcke nicht nur nach der aufgedruckten Skala und der Größe aus der Herstellertabelle ein. Tabellen helfen, mit der Einstellung zu beginnen, aber sie berücksichtigen nicht die Armlänge, die Höhe der Schuhsohle, die Gehtechnik oder das Gelände. Gehen Sie ein paar Dutzend Meter auf einer ebenen Strecke. Wenn Sie die Schultern anheben müssen, kürzen Sie die Stöcke. Wenn Sie ständig nach unten lehnen, um den Boden zu erreichen, verlängern Sie sie.
Länge der Stöcke für Aufstieg und Abstieg
Die wichtigste Regel ist praktisch: Bergauf kürzen Sie die Stöcke, bergauf verlängern Sie sie. Die Änderung muss nicht groß sein. Bei mäßiger Steigung reichen normalerweise 5 cm, bei steilen Abschnitten können es 10 cm oder mehr sein.
Trekkingstöcke für den Aufstieg
Beim Aufstieg arbeiten die Hände höher als die Füße. Ein auf die Länge des ebenen Geländes eingestellter Stock würde dazu zwingen, die Hand zu hoch anzuheben oder ihn weit hinter sich aufzustellen. Kürzen Sie ihn so, dass Sie die Spitze sicher neben dem Schritt einstecken und sich abstoßen können, ohne die Schultern zu spannen.
Bei einem langen, gleichmäßigen Aufstieg ist die Einstellung beider Segmente sinnvoll. Wenn sich die Steigung alle paar Dutzend Meter ändert, müssen Sie nicht bei jeder Änderung anhalten. Sie können bei einer mittleren Einstellung bleiben und an den steilsten Stellen den Griff tiefer ergreifen. Das ist ein schnellerer Kompromiss, obwohl es weniger Präzision bietet als die vollständige Einstellung.
Beim Trawers, also beim Marschieren quer über einen Hang, lohnt es sich, die Stöcke asymmetrisch einzustellen. Der Stock auf der höher gelegenen Seite sollte kürzer sein, der auf der niedrigeren Seite länger. Dadurch arbeiten die Hände auf ähnlicher Höhe, und der Oberkörper neigt sich nicht unnötig zum Hang. Diese Technik ist besonders auf schmalen Wegen, nassem Gras, Geröll und Schnee nützlich.
Trekkingstöcke für den Abstieg
Beim Abstieg sollen die Stöcke einen Teil der Last übernehmen und einen zusätzlichen Stützpunkt bieten, bevor der Fuß aufgesetzt wird. Verlängern Sie sie gegenüber der Einstellung auf ebenem Gelände. Wenn die Spitze tiefer am Hang anliegt, sollte die Hand in einer natürlichen Position bleiben, ohne den Oberkörper stark zu neigen.
Schieben Sie die Stöcke nicht maximal aus, nur weil Sie bergab gehen. Zu lange Modelle verheddern sich leicht zwischen Steinen, erschweren das schnelle Umsetzen und können die Hand bei einem Ausrutscher herausreißen. Bei technischen Abstiegen ist eine stabile, moderate Verlängerung häufiger mit sicheren Platzierungen der Spitzen verbunden als der Versuch, weit vorzugreifen.
Wenn Sie mit einem Rucksack voller Wanderausrüstung, Wasser und Vorratsessen gehen, ist der Stock beim Abstieg wichtiger. Jeder Schritt belastet die Gelenke dann stärker. Stellen Sie die Länge so ein, dass Sie das Gewicht tatsächlich auf den Griffen abstützen können, aber die Ellbogen noch leicht gebeugt sind. Ein blockierter, gestreckter Ellbogen dämpft plötzliche Belastungen schlechter.
Wie man Segmente und Blockaden einstellt
Trekkingstöcke sind am häufigsten in zusammenklappbarer, teleskopischer oder hybrider Ausführung erhältlich. Die Einstellung hängt von der Konstruktion ab, aber das Ziel ist dasselbe: Die Segmente müssen gleichmäßig herausgeschoben sein, und die Blockaden müssen sicher geschlossen sein.
Bei teleskopischen Modellen mit externem Klemmmechanismus öffnen Sie zuerst die Klemme, stellen die Länge nach der Skala ein und schließen dann die Klemmung fest. Der Stock darf sich nicht unter Druck zusammenziehen, aber die Klemme darf auch keine große Kraft erfordern. Wenn die Blockade zu locker ist, ziehen Sie die Einstellschraube minimal an – normalerweise reicht eine Viertelumdrehung. Zu starkes Anziehen beschleunigt den Verschleiß des Mechanismus und erschwert die Bedienung in Handschuhen.
Bei dem Drehblockiersystem werden die Segmente durch Drehen blockiert. Vor dem Aufenthalt prüfen Sie, ob sich kein Sand, Schlamm oder Feuchtigkeit an den Verbindungen befindet. Schmutz verringert die Wirksamkeit der Blockade, und nasse Hände erschweren das Anziehen. Nach dem Zusammenklappen des Stocks lehnen Sie ihn an den Boden und verlagern einen Teil des Körpergewichts auf den Griff. Das ist ein schneller Test, den Sie besser an einer Hütte oder einem Parkplatz durchführen als an einem steilen Streckenabschnitt.
Zusammenklappbare Stöcke vom Typ Z haben normalerweise eine feste Länge oder nur einen kleinen Einstellbereich. Bei ihnen prüfen Sie, ob alle Segmente an ihren Platz geraten sind, die Seil richtig gespannt ist und der Druckknopf oder Blockiermechanismus vollständig eingerastet ist. Sie sind leicht und transportfreundlich, ersetzen aber nicht die vollständige teleskopische Einstellung, wenn die Tour lange Aufstiege, Abstiege und Trawers umfasst.
Handgurt: Einstellung, die die Arbeit des Stocks verändert
Ein gut passender Gurt ermöglicht es, Druck von der Hand auf das Handgelenk und den Unterarm zu übertragen. Stecken Sie die Hand von unten durch die Schlaufe und ergreifen Sie dann den Griff zusammen mit dem Gurt. Der Gurt sollte das Handgelenk stützen, ohne in die Haut einzuschneiden und ohne großen Spielraum zu lassen.
Drücken Sie die Hand nicht den ganzen Marsch über fest zu. Bei richtig eingestelltem Gurt können Sie die Finger für einen Moment entspannen, ohne die Kontrolle über den Stock zu verlieren. Das verringert die Ermüdung der Unterarme bei stundenlangen Wanderungen. In Gelände, wo das Risiko besteht, dass der Stock zwischen Steinen oder Wurzeln verheddert, verzichten manche Menschen bewusst auf Gurte. Diese Lösung begrenzt das Risiko eines Handgelenkziehens, nimmt aber einen Teil der Vorteile beim starken Abstoßen weg.
Denken Sie an Handschuhe . Wenn Sie morgens in dünnen Handschuhen losgehen und diese später im Warmen ausziehen, müssen die Gurte möglicherweise korrigiert werden. Dasselbe passiert nach dem Anziehen dicker Winterhandschuhe. Die Einstellung soll schnell und ohne Abnehmen des Rucksacks möglich sein.
Spitzen, Tellerchen und Einstellung zum Untergrund
Die Länge des Stocks funktioniert nicht unabhängig von der Spitze. Auf Felsen, verdichtetem Boden und Wurzeln eignen sich am besten freiliegende Spitzen aus gesintertem Hartmetall. Sie bieten guten Halt, können aber Oberflächen zerkratzen und auf sehr glatter, nasser Felsfläche gleiten. Gummiaufsätze sind nützlich auf Asphalt, Pflastersteinen und beim Weg zum Wanderweg, da sie Lärm reduzieren und die Spitze schützen.
Im Schnee, Schlamm oder losem Sand setzen Sie Tellerchen auf. Ohne sie kann der Stock tief einsinken, wodurch seine effektive Länge plötzlich abnimmt. Ein kleines Trekking-Tellerchen reicht normalerweise für weichen Untergrund, und ein breiteres Wintermodell wird bei tiefem Schnee benötigt. Nach dem Wechseln der Tellerchen gehen Sie ein paar Schritte und prüfen, ob die Stützwinkelung noch zur eingestellten Länge passt.
Wann sollten Sie die Stöcke während des Marschs einstellen?
Die Längenänderung ist sinnvoll, wenn das Gelände den neuen Charakter über eine längere Strecke behält. Vor einem Aufstieg von einigen hundert Metern, einem langen Abstieg ins Tal oder einem Trawer lohnt es sich, eine Minute anzuhalten. Bei kurzen, welligen Abschnitten kann häufiges Einstellen störender als hilfreich sein.
Eine gute Gewohnheit ist, die Blockaden vor dem Aufenthalt, nach einem langen Regenaufenthalt und nach dem Durchqueren von Schlamm oder Wasser zu prüfen. Wenn ein Stock sich selbständig zusammenzieht, ignorieren Sie das Problem nicht. Halten Sie an, reinigen Sie den Mechanismus, trocknen Sie die Segmente und stellen Sie die Klemmenspannung ein. In den Bergen kann ein Defekt eines Stocks beim Abstieg das Tempo der gesamten Gruppe verändern.
Vor der nächsten Tour stellen Sie die Stöcke auf die Basislänge ein, prüfen die Gurte und passen die Spitzen an die Oberfläche an. Erst danach packen Sie sie bei dem Rucksack oder in dessen Seitentasche. Gut eingestellte Stöcke sind keine Zusatz zum Marsch – sie werden zu einem zuverlässigen Stützpunkt, wenn das Gelände unvorhersehbar wird.